Kämpar du med sömnen? Många upplever vakna nätter, svårigheter att somna eller orolig sömn. Men tänk om lösningen fanns närmare än du tror – i ditt eget kök? Jag har upptäckt att naturen ofta har svaren, och när det gäller sömn är vissa juicer och smoothies rena mirakelkuren. Häng med så utforskar vi hur dessa naturliga drycker kan bli din bästa vän för en god natts vila.

Naturens sömnhjältar: Melatonin och andra viktiga ämnen

För att förstå hur vissa juicer och smoothies kan hjälpa oss att sova bättre, behöver vi prata om melatonin. Melatonin är ett hormon som styr vår dygnsrytm och signalerar till kroppen när det är dags att sova. Stress, oregelbundna vanor och mycket skärmtid kan störa vår naturliga melatoninproduktion. Men det finns livsmedel som kan hjälpa till. Surkörsbär, särskilt sorten Montmorency, är en riktig melatoninbomb. Studier, som den i Journal of Medicinal Food, har visat att surkörsbärsjuice kan öka melatoninnivåerna och förbättra sömnkvaliteten avsevärt. Resultaten visade att körsbärsjuicen i genomsnitt gav 17 minuter extra sömn per natt. Jag märker själv stor skillnad sedan jag började dricka ett litet glas surkörsbärsjuice innan läggdags. En annan studie visade att deltagare som drack surkörsbärsjuice ökade sina melatoninnivåer med i genomsnitt 15 procent redan efter en vecka (Källa: MåBra).

Magnesium och kalium för avslappning

Magnesium och kalium är mineraler som är viktiga för att musklerna ska kunna slappna av och för att nerverna ska fungera normalt. Bananer är en bra källa till båda dessa mineraler, och de innehåller dessutom aminosyran tryptofan. Kroppen använder tryptofan för att tillverka både melatonin och serotonin (ett hormon som bidrar till välbefinnande). Mjölk, eller växtbaserade alternativ som mandelmjölk, innehåller också tryptofan och kalcium, vilket kan verka lugnande. En smoothie med dessa ingredienser blir en perfekt sömndryck! Exempelvis visade en studie, publicerad i European Journal of Nutrition 2012, att deltagare som drack surkörsbärsjuice sov bättre (Källa: KopSang.se).

Andra frukter och grönsaker för sömnen

Förutom körsbär och bananer finns det andra frukter och grönsaker som kan bidra till bättre sömn. Kiwi innehåller serotonin, och mörkgröna bladgrönsaker är rika på magnesium. Ananas är inte bara känt för sina matsmältningsfrämjande egenskaper utan innehåller även melatonin (Källa: DCG.se), och kan vara ett gott tillskott i en kvällssmoothie.

Recept för en rofylld natt

Nu till den roligaste biten – recepten! Här är några av mina favoriter som jag gärna delar med mig av. Det är bäst att dricka dem cirka 30-60 minuter innan läggdags, så att kroppen hinner ta upp alla nyttigheter.

Klassisk Sömnsmoothie (Banan & Körsbär)

En enkel och krämig smoothie som kombinerar bananens sötma och näringsämnen med körsbärens melatoninboost.

Ingredienser

• 1 fryst banan (skivad innan frysning)
• 1 dl surkörsbärsjuice (eller 1 dl frysta, tinade surkörsbär)
• 125 ml mjölk (eller mandelmjölk)
• 1/2 tsk kanel (valfritt)

Instruktioner

• 1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
• 2. Mixa i cirka 30-45 sekunder, eller tills smoothien har en slät konsistens.
• 3. Häll upp i ett glas och njut!

Toppa gärna med lite krossade valnötter – de innehåller både magnesium och tryptofan!

Lugnande Grön Juice (Spenat & Kiwi)

En fräsch och lätt juice som är perfekt om du vill ha något mindre mättande.

Ingredienser

• 2 dl färsk spenat (ca 70g)
• 1 kiwi (skalad)
• 125 ml vatten
• 1/2 tsk pressad citron

Instruktioner

• 1. Mixa alla ingredienser noggrant i en juicepress eller en kraftfull mixer.
• 2. Sila eventuellt juicen om du använder en mixer och vill ha en klarare juice.
• 3. Häll upp i ett glas och njut av den uppfriskande smaken.

Denna juice är fullproppad med nyttigheter.

Drömmande Mangosmoothie

En lyxig och krämig smoothie med mango och mandelmjölk.

Ingredienser

• 1 dl fryst eller färsk mango i bitar
• 2 dl mandelmjölk
• 1/2 msk chiafrön (valfritt)

Instruktioner

• 1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
• 2. Mixa tills smoothien är slät och krämig.
• 3. Häll upp i ett glas och njut!

Kombinationen mango och mandelmjölk är både mättande och lugnande (Källa: Aftonbladet).

Variationstips

Variera recepten efter smak och tillgång. Om du inte tål banan, prova med avokado eller sötpotatis. Använd växtbaserad mjölk och yoghurt för en vegansk variant.

Sömnfrämjande Smoothie med Edamame

En annorlunda och spännande smoothie med edamamebönor.

Ingredienser

• 1 dl frysta, skalade edamamebönor
• 1/2 fryst banan
• 1 dl ananasbitar (frysta eller färska)
• 1/2 dl babyspenat
• 1 dl kokosmjölk

Instruktioner

• 1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
• 2. Mixa tills smoothien är slät och krämig.
• 3. Häll upp i ett glas och njut!

Denna kombination är mättande och full av näringsämnen som främjar god sömn (Källa: Daily Burn).

Skapa en rofylld kväll: Mer än bara drycken

Juice och smoothies är fantastiska hjälpmedel, men de är en del av en större helhet. För att verkligen optimera din sömn är det viktigt att skapa en lugn kvällsrutin.

Regelbundna tider

Försök att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger. Det hjälper din inre klocka.

En lugn sovmiljö

Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst. Mörkläggningsgardiner och öronproppar kan vara till hjälp.

Skärmfri tid

Undvik mobiler, datorer och TV minst en timme innan läggdags. Det blå ljuset stör melatoninproduktionen.

Avslappning

Prova meditation, djupandning eller yoga. Du kan hitta guidade meditationer online, eller läsa en avslappnande bok. Lugn musik kan också hjälpa.

Undvik koffein, tobak och alkohol

Koffein, tobak och alkohol bör undvikas, särskilt nära sänggåendet (Källa: Hälsokosten).

Varm dryck

En kopp örtte, som kamomill eller valeriana, kan vara rogivande (Källa: Kurera). Varm mjölk kan också fungera (Källa: SVT Nyheter).

En sömnsmoothie i kombination med en avslappnande rutin ger bäst effekt.

Vanliga frågor (FAQ)

Här är några vanliga frågor jag brukar få:

Kan jag dricka dessa drycker om jag är gravid?

De flesta ingredienserna i dessa recept är säkra för gravida, men rådfråga alltid din läkare eller barnmorska om du är osäker.

Kan jag använda fryst frukt?

Absolut! Fryst frukt och bär är perfekt i smoothies.

Måste jag ha en juicepress?

Nej, en vanlig mixer fungerar utmärkt för de flesta smoothies.

Hur påverkar socker i frukt sömnen?

Även om frukt innehåller naturligt socker, är det generellt sett inte ett problem för sömnen i måttliga mängder. Fiberinnehållet i frukt hjälper till att reglera blodsockret. Det är dock bäst att undvika tillsatt socker i kvällsdrycker.

Kan smoothies hjälpa vid diabetes?

Personer med diabetes bör vara uppmärksamma på kolhydratinnehållet i smoothies. Rådfråga din läkare eller dietist för att få individuella rekommendationer.

En god natts sömn – en njutningsfull resa!

Att förbättra sömnen behöver inte vara en kamp. Genom att inkludera naturliga juicer och smoothies i din kvällsrutin, tillsammans med goda sömnvanor, kan du skapa en harmonisk väg till drömlandet. Lyssna på din kropp, ge den rätt näring och skapa en vilsam miljö. Jag hoppas att dessa tips och recept inspirerar dig. Kom ihåg att en god natts sömn är värt ansträngningen!

Att investera i en Ford SUV är inte bara en fråga om prestanda och stil, utan också om att bibehålla dess estetiska skönhet. För att undvika att din bil blir en spillzon för god juice och mat, är det viktigt att hålla den ren regelbundet. Särskilt om du har barn med dig i bilen, se till att du har några biltvättprodukter till hands för att snabbt ta bort eventuella olyckor.

Hitta din Ford på Holmgrens Bil

När det är dags att uppgradera till en Ford SUV, är Holmgrens Bil ett pålitligt val. De erbjuder ett brett utbud av Ford SUV-modeller för alla behov och önskemål. Genom att besöka Holmgrens Bil kan du upptäcka de senaste modellerna och hitta den perfekta bilen som passar din livsstil.

Undvik spillsituationer

För att minimera risken för spill i Ford SUV-modeller, överväg att använda spillfria behållare för drycker och förpacka maten ordentligt. Genom att förhindra spill från början minskar du risken för fläckar och minimerar behovet av rengöring. För att undvika upprepade spillsituationer kan du överväga att använda bilskydd som är lätta att ta av och tvätta. Dessa skydd kan hjälpa till att skydda bilens säten och interiör från envisa fläckar och spill.

Effektiv rengöring av juicefläckar

Om en olycka ändå inträffar och juicefläckar uppstår på sätena i din Ford SUV, är det bästa att agera snabbt. För att effektivt ta bort fläckarna, börja med att absorbera så mycket vätska som möjligt med en ren trasa eller pappershanddukar. Därefter kan du använda en blandning av mild tvål och vatten för att försiktigt rengöra området. Undvik att använda starka kemikalier, eftersom dessa kan skada bilens interiör.

Rätt mat kan faktiskt göra underverk för din hud. Vissa livsmedel är bättre än andra. Om du vill få i dig flera nyttiga saker som gynnar dig hud är smoothies och juicer perfekt. Det bästa för att ha en välmående hud är att ta hand om den även från utsidan med olika produkter. Det finns ett brett sortiment av hudvårdsprodukter som rymmer allt från ansiktskrämer och serum till rengöring och peeling som du kan vårda din hud med.

Välj hudvårdsprodukter efter just din hy

Alla människor har olika hudtyper. Därför skiljer det sig mellan människor vilka hudvårdsprodukter som är bäst att använda. Din hud har ett unikt behov. Det är viktigt att du hittar hudvårdsprodukter som är anpassade efter den hudtyp som just du har. När du har hittat bra hudvårdsprodukter kan du komponera ihop en bra hudvårdsrutin. Det är viktigt att du även anpassar din hudvårdsrutin efter dina behov.

Ta hjälp av proffs

Om du inte riktigt vet vad du ska välja för hudvårdsprodukter kan du alltid vända dig till ett proffs inom hudvård. Då kan du få bra tips och råd som är anpassade efter dig. Ditt ansikte och hyn ska följa dig genom hela livet. Om du vill stråla och gå genom livet med en fin lyster ska du satsa på riktigt bra hudvårdsprodukter.

Boosta huden med juicer och smoothies

Att dricka juice och smoothies är ett perfekt sätt att boosta din hy inifrån. Det beror på att du kan göra mängder med olika smoothies och juicer på råvaror som är gynnsamma för din hud. I en juice eller en smoothie kan du få lite av mycket. Det är en bra idé att komponera ihop dina smoothies på livsmedel som är extra bra för huden. En annan fördel med smoothies och juicer är att du kan variera dem i oändlighet.

Gör en smoothie på blåbär

En blåbärssmoothie är perfekt för att ge din hy lite extra kärlek. Blåbär är ett superbär och människans bästa vän. Det är ett litet bär fullproppat med B-vitamin, antioxidanter och C-vitamin. Antioxidanter är bra för förnyelseprocessen som sker i huden. C-vitamin behövs för att huden ska kunna producera kollagen. Att blanda ner lite havregryn i smoothien är bra för att hålla rynkorna borta. Du kan även blanda ner apelsinjuice, jordgubbar som också är sprängfyllda med C-vitamin och grekisk yoghurt för en riktigt god smoothie. Grekisk yoghurt innehåller B-vitamin som också är bra för huden.

Frossa i kakao

När du är sugen på något gott kan du göra en chokladsmoothie baserad på kakao. Kakao bidrar till att skydda huden mot UV-strålar. Om du äter choklad för hudens skull ska du äta choklad som har en kakaohalt på 70 procent eller mer.

Vad är fräschare än att börja dagen med en hälsosam juice med färsk frukt eller grönsaker? En riktig boost på frukostbordet och en viktig vitaminkur för kropp och knopp. För att göra frukosten lite mer fulländad behöver du även inta något med protein och fiber.

Här kommer de bästa tipsen på hur du kompletterar juice frukosten med rätt produkter.

Undvik vitt bröd

Ett glas med färskpressad juice är gott att kombinera med en eller två smörgåsar. Tyvärr är bröd ofta en sockerbomb och ger en dålig dos av energi. Om du istället väljer ett gott och hälsosamt knäckebröd är frukosten fulländad. Klassiskt svenskt knäckebröd innehåller naturliga ingredienser och helt utan fett eller socker.

Intar du en fräsch fruktjuice är tipset att toppa knäckebrödsmackan med lite grönsaker. Du kan skiva röd eller gul paprika, nyttiga cherrytomater som du lägger ovanpå ett täcke av utbredd avokado. Supergott och dessutom ett riktigt hälsosamt alternativ att starta dagen med tillsammans med din vitamin boost till juice.

Frukosttapas – vad är det?

Att den spanska matkulturen blivit en poppis även i Sverige är inget nytt, men visste du att konceptet tapas kan anpassas även till frukosten? Istället för den klassiska frukostmenyn med en smörgås eller tallrik med yoghurt kan du helt enkelt lägga upp en liten tapastallrik. Skär upp lite olika varianter av grönsaker och lägg upp på ett fat. Komplettera med en eller två bitar knäckebröd utan att bre på smör eller annat pålägg. Sen har du upp en liten klick med naturell ostkräm, keso eller annan favoritröra. Hummus eller krämig tahinidipp passar utmärkt till den här sortens ”frukosttapas”.

Strö över lite flingsalt på grönsaker och röran samt gärna lite nyttig chillikrydda om du gillar sting i maten. Nu är du färdig – bara att börja äta dina grönsaker som du doppar i ostkrämen eller det du har valt som tillbehör. Det här är en optimal frukost att komplettera ditt juiceglas med!

Smoothies är så mycket mer än bara en dryck. Du kan göra smoothies till både frukost och middag. Smoothies består mestadels av frysta eller färska frukter, bär eller grönsaker vilket gör att smoothies kan påverka tänderna negativt. Det är viktigt att du tar hand om dina tänder för att undvika att få dåliga tänder. Om du redan har trasiga eller skadade tänder kan det vara bra att göra något åt det direkt. Du kan laga trasiga tänder med tandimplantat bland annat i Stockholm om du är i behov av det. Om du har en sådan dålig tand att den inte går att rädda är tandimplantat en bra lösning.

Komponera en bra smoothie

När du ska göra en smoothie är en grundbult att välja ut en eller två frukter som är dina byggstenar. Det kan exempelvis vara banan, apelsin, ananas, mango, äpple eller jordgubbar. Välj helst två stycken frukter som passar bra ihop och som förstärker varandras smaker. Ett tips är att också välja frukter som har ungefär liknande färger för att den ska se god ut. När du har dina frukter ska du välja en bra vätska som matchar frukterna. Det kan vara mandelmjölk, yoghurt, kokosvatten eller kvarg. Sedan är det dags att addera en smaksättning. Välj en eller två smaksättningar. Se till att det fungerar ihop med övriga ingredienser. Några bra smaksättare är citron, kanel, kardemumma, lime, mynta, basilika eller honung. Om du vill göra din smoothie lite mer mättande kan du addera lite havregryn, chiafrön, dinkelfrön, sesampatsa eller nötter. När du har alla ingredienser färdiga lägger du allt i en mixer med den mjuka fukten underst och resterande på det. Häll på vätskan sist av allt. Mixa allt till en finns slät smet och smaka av innan du häller upp det i ett glas eller i en tallrik.

Juice är en god och fräsch dryck som passar lika bra till frukost som till mellanmål. Men det finns många myter om juice. Till exempel råder det ofta en debatt om det är en nyttig dryck eller om det inte är så hälsosamt som man tror. Det är vida känt att juice är väldigt uppiggande men hur ligger det egentligen till med tillsatt socker och andra myter? Det får du reda på här.

Juice är dåligt för tänderna

Detta är faktiskt sant. Precis som läsk så fräter juice väldigt mycket på tänderna vilket kan leda till permanenta skador. Därför är det viktigt att du alltid dricker ett glas vatten efter juice och sköter din tandhygien i övrigt. Ett första tecken på att allt inte står helt rätt till med din tandhälsa är att du lider av jobbiga ilningar i tänderna som inte vill ge med sig. Själva ilningarna i sig är inte något farligt men det är ett varningstecken du bör ta hänsyn till. Om det fortsätter bör du ta kontakt med din tandläkare för en kontroll. Ju tidigare problemen åtgärdas desto bättre. Du kan även välja en tandkräm som är speciellt framtagen för att verka mot just ilningar i tänderna.

Juice innehåller en massa tillsatt socker

Nej, detta är inte sant. Juice får faktiskt inte innehålla något tillsatt socker för att få kallas för juice. Det är något som EU har beslutat om. Därför är det bara varianter som faktiskt innehåller juice till 100 % som säljs under det namnet. Det är något du kan känna dig trygg med när du går och handlar i butikerna. Du får inte heller blanda ihop naturligt socker med tillsatt socker eftersom det inte är samma sak. Juice är alltså den pressade frukten och inte något annat.

Du ska inte ge juice till dina barn

Fel, du kan absolut ge juice till dina barn med gott samvete. Faktum är att många barn inte får i sig den näring de ska genom att äta frukt och grönsaker. Juice är fullproppat med viktiga mineraler och vitaminer som ditt barn bör få i sig. Därför är det en god idé att göra juicen till ett regelbundet inslag i ditt barns kost. Om ditt barn dricker juice regelbundet kommer han eller hon även vänja sig lättare vid andra frukter och grönsaker. Alltså finns det mycket att vinna på att regelbundet servera juice.

Pressa din egna färskpressade juice varje morgon

En fara med att köpa färskpressad juice i affären är att den inte är så färsk som du kanske tror. Den måste ju trots allt fraktas till butiken, plockas upp och köpas av dig som kund innan den hamnar i ditt kylskåp. Därför kan du göra det till en vana att köpa en juicepress och börja göra dina egna färskpressade juice varje morgon. Det är lite mer jobb men det är absolut värt det. Idag finns det många bra juicepressare som är mer eller mindre helautomatiska och gör jobbet på egen hand.

Smoothie till frukost, kan det bli godare? Nyttigt är det också och det finns dessutom oändligt med variationer. Tänk nu när våren kommer och du kan sitta ute och äta frukost, antingen på din balkong eller ute i trädgården. Nu har ju alla tillgång till att inta sin frukost ute. Men gör lite vårstämning med blommor i köket eller där du intar din frukost så blir det genast lite mysigare.

Smoothie på bär

På vintern, när det inte finns färska bär att få tag på, går det lika bra med frysta. Kanske har du plockat bär under sommaren och fryst in. Om inte finns det gott om olika bär i butikernas frysdiskar. Ta lite vaniljyoghurt eller vanlig naturell yoghurt, det är du som bestämmer. Ta lite bär och juice av valfri smak. Du blandar ihop detta och har du en smoothie-mixer går det extra fort. Annars kan du använda en vanlig stavmixer.

Du kan göra hur många varianter av smoothies som helst. Det är bara att kombinera olika bär och även frukter med olika yoghurtsmaker som numera finns i mängder med smaker. Äter du en smörgås till, har du fått i dig en rejäl frukost som du står dig länge på.

Smoothie med bär och grönsaker

Vissa föredrar en smoothie med både bär och grönsaker i. Du kan även, precis som med bär, använda i stort sett vilka grönsaker som helst till en smoothie. Ett exempel är att blanda äpple, färsk spenat, mango och riven ingefära, bra även mot en del sjukdomar. Besök gärna hemsidan www.artros.org och läs om vilka råvaror som är bra för en energidryck om du lider av det. Ingefära är nyttigt att äta eller ha i mat om du börjar känna dig förkyld. Men som sagt är det också gott i smoothie.

Smoothie med enbart grönsaker

Vill du ha en smoothie med mycket järn i, är det inte dumt med färska selleristjälkar och fryst spenat. Till det tar du apelsinjuice, vatten och några isbitar och mixar ihop. Då har du garanterat fått i dig ordentligt med vitaminer.

Matigare smoothie

Ibland är det gott med en matigare smoothie som innehåller linfrön. Du kan då ha i banan, frysta blåbär, saften från en lime, lite honung, havremjölk eller vaniljyoghurt. Du kommer känna dig både nyttig och piggare när du går iväg till jobbet eller skolan.

Banta med smoothie

Eftersom du kan ha i mycket nyttiga livsmedel i en smoothie, kan du också gå ner i vikt genom att dricka smoothie till frukost. Då är det extra viktigt att den innehåller vegetabiliska proteiner, antioxidanter och mycket fibrer. Jordgubbar kan du ha i eftersom de har renande krafter och är antiinflammatoriska. Chiafrön är också bra för de innehåller vegetabiliskt protein som magnesium och omega 3.

Varma sommardagar kräver kalla drycker att svalka sig med. Under semestertider och varma sommarkvällar vill man gärna duka upp något festligare, och vad passar då bättre än en svalkande drink? Drinkar går att variera i all oändlighet och det går att skapa goda drinkar både med och utan alkohol. Det är viktigt att komma ihåg att även de som inte dricker alkohol vill kunna svalka sig med en festlig drink ibland. Här kommer tips på några riktiga sommarfavoriter, som garanterat kommer kännas svalkande i sommarhettan.

Klassisk mimosa

Mimosa är den enklaste juicedrinken av de alla. Trots att den endast innehåller två ingredienser är den en klassiker på såväl sommarfester som på brunchbordet.

Innehåll:

1 del apelsinjuice

1 del champagne

Champagne är förstås dyrt men det går lika bra med prosecco eller cava. Hos Vinoteket finns många typer av mousserande vin som passar perfekt till en Mimosa. Där finns även svalkande rödviner att dricka som de är under sommarkvällarna, eller fina röda viner som passar perfekt till nästa drink i listan.

Fruktig sangria

Den spanska klassikern Sangria går att utforma på många olika sätt. Oftast består den av rött vin, fruktsoda och mängder av färsk frukt. Det går lika bra att göra den med vitt vin, en så kallad vit sangria. Här har vi testat en lite annorlunda variant med juice som gör den extra fruktig.

Innehåll:

Rött vin

Apelsinjuice

Jordgubbar

Apelsin

Kiwi

Häll ner en flaska rött vin av valfri sort i en stor skål. Häll på samma mängd apelsinjuice. Blanda runt och skär sedan frukten i lagom stora bitar och häll ner i skålen. Sangrian blir som godast om den får stå en liten stund så frukten har en chans att avge smak till drycken.

Svalkande jordgubbsdröm

Jordgubbar och apelsin gifter sig otroligt bra smakmässigt. Jordgubbsjuice kan vara svår att få tag på men finns i välsorterade mataffärer. Den här drinken kommer garanterat få dina gäster på fall. För att göra den alkoholfri ta bort prosecco alternativt ersätt den med fruktsoda för att behålla kolsyran i drinken.

Innehåll:

Prosecco eller cava

Apelsinjuice

Jordgubbsjuice

Färska eller frysta jordgubbar

Apelsin

Blanda två delar prosecco eller cava med en del jordgubbsjuice och en del apelsinjuice. Skiva apelsin och jordgubbar och häll i. Om du använder frysta jordgubbar går det bra att lägga i dem hela som isbitar till drinken. Garnera glaset med en apelsinskiva.

Alkoholfri Sunrise

Den alkoholfria drinken sunrise är perfekt som fördrink eller ett barnvänligt alternativ. Den är enkel att blanda ihop och utseendet påminner om en underbar solnedgång.

Innehåll:

Apelsinjuice

Ananasjuice

Citronjuice

Fruktsoda

Grenadin

Blanda apelsinjuice med lika del ananasjuice. Toppa med fruktsoda och pressa i lite citronjuice. Avsluta med att ringla drinkmixen grenadin runt insidan av glasets överkant. Mixen kommer ge drinken en härlig söt smak och ge en härlig färg till drinken.

Vi människor är av naturen ganska lata. Vi gör helst inte saker som vi inte vill eller är tvungna till. För vem tycker det är skoj att dammsuga, diska, tvätta eller putsa fönster? Inte är det många, men trots allt gör vi det för att slippa berg med disk eller en tvättkorg som inte går att stänga. Däremot är vi desto gladare för att göra saker som gynnar oss, som exempelvis något gott att dricka.

Det är gott att dricka

Det ska vara gott att dricka och man säger att en människa ska dricka mellan två, och två och en halv liter vätska varje dag. Det är lätt att man får huvudvärk om man inte dricker tillräckligt och då kan en treo vara lösningen på problemet. Men du kan förhoppningsvis slippa att få huvudvärken över huvud taget om du dricker ordentligt och har en bra rutin i din vardag.

Man ska bland annat dricka mycket vatten. Vatten är dock inte den roligaste drycken, men samtidigt kan iskallt vatten vara den perfekta törstsläckaren. Man kan även tillsätta egna smaker i vattnet genom att stoppa i några citronskivor eller äppelbitar för att göra det godare.

Något som är både gott och nyttigt att dricka är juice. Du kan enkelt handla apelsinjuice eller äppeljuice i närmsta butik och njuta av den till din frukost, middag eller kvällsmat. Dock har de flesta juicerna, man köper i butik, tillsatsämnen samt extra socker. Apelsin innehåller även naturligt socker, så varför få i sig mer socker än nödvändigt? Ett tips för att få en riktigt god apelsinjuice med minsta möjliga mängd socker är att göra den själv. Köp en juicepress och sedan kan du köpa färska apelsiner i närmaste matbutik eller på någon närliggande marknad. Pressa sedan juicen själv, och du kommer känna en stor skillnad i jämförelse med den juice du köper i närbutiken. Det finns ingen godare juice än den som är egenpressad. Man riktigt känner den naturliga smaken mot tungan och det är en härlig upplevelse.

Smoothies är också en nyttig dryck du kan njuta av. Den är som godast på varma sommardagar, men den kan givetvis avnjutas året runt. När du gör en egen smoothie får du fria tyglar att experimentera med smakerna. Du kan välja om du vill ha en juice-, mjölk- eller yoghurtbas och sedan blandar du i frukter, bär och grönsaker efter egen smak. Det är bara din fantasi som sätter gränserna. Du kan använda allt från jordgubbar, hallon, blåbär och tranbär till avokado och ingefära. Med de möjligheterna kan du garanterat blanda ihop egna favoriter.

Om du gör en smoothie med mycket bär kan det lätt bli en sur smak och då kan du söta den lite med socker, eller ännu hellre med stevia för att minska sockerintaget.

Att dricka är en av människans primära behov och en förutsättning för att vår art ska överleva. Man ska dricka cirka 2 liter vätska dagligen och det är bra om en stor del av vätskan är i form av vatten. Vatten är dock inte det godaste eller det roligaste man kan dricka, även om man kan spetsa till det med lite citron, lime eller något annat för att få en lite godare smak på vattnet.

Men som sagt så måste man inte enbart dricka vatten utan det finns givetvis andra vätskor man med fördel kan dricka och som har en kraftig gynnsamhet för kroppen, som exempelvis juice eller smoothies.

Juice & smoothies

Visst kan det vara kul att brygga en god öl hemma, men öl och vin eller annan alkohol är inte så bra för kroppen. Att göra juice och smoothies är väldigt enkelt och framför allt väldigt gott. Med tanke på att man kan experimentera så fritt med ingredienser och smaker, kan man se det som att man brygger en god öl hemma, men att ingredienserna är kiwi, banan och ingefära istället för humle och malt. Man kan exempelvis redan köpa färdig juice i affären, men den smakar inte lika bra som om man gör den där hemma. Smtidigt är det ofta flertalet extra tillsatser och socker som gör den mindre nyttig. Att införskaffa sig en apelsinpress är därför en bra investering då ett egenpressat glas med apelsinjuice är bland det godaste man kan dricka.

Ingredienser i juice och smoothies

Om man vill göra en egen juice eller smoothie så är det endast fantasin som sätter gränserna. Man kan göra en blandad juice med exempelvis ananas och kokos eller apelsin och äpple. Man kan även experimentera fritt med sin smoothie och blanda i allt från päron och plommon till avokado och vindruvor, allt efter eget tycke. Vill du sedan smaksätta det ytterligare kan du tillföra exempelvis chili, ingefära eller någon form av nöt. Det finns verkligen inga begränsningar för hur du vill blanda smakerna. Det kanske inte blir gott alltid, men oavsett är det kul att prova sig fram och hela tiden hitta nya favoriter.

Skillnaden på juice och smoothie

För er som fortfarande inte vet vad skillnaden är på juice och smoothie så kommer här ett par punkter där de skiljer sig från varandra:

I en juice används endast juicen från frukterna eller grönsakerna – I en smoothie används oftast hela frukten och bär och ibland även i fryst form samtidigt som man många gånger använder en mixer för att blanda ingredienserna. Basen i en smoothie består ofta av mjölk eller yoghurt medan juice är just bara juice.

Blir du sugen på ett gott glas juice eller en smoothie efter att ha läst ovanstående så rekommenderas det starkt att du gör ditt juice- eller smoothiedrickande till en rutin. Det har endast positiva effekter på din hälsa samtidigt som det är fantastiskt gott!